Tu veux une mâchoire plus marquée ? Bonne nouvelle : une partie de ta mâchoire, c'est du muscle. Et un muscle, ça se travaille. Voici comment faire, simplement, et ce qui ne sert à rien.
Ce qui fait une mâchoire
Ta mâchoire, c'est trois choses l'une sur l'autre. L'os, en dessous. Le muscle, par-dessus. Et la peau avec un peu de gras, tout en haut.
L'os, tu ne peux pas le changer : adulte, il a fini de pousser. Le gras, il baisse quand tu perds du poids, pas avec un exercice du visage. On explique comment ici. Le muscle, lui, tu peux le faire grossir. C'est là que tu as la main.
Le muscle à travailler : le masséter
Le muscle qui dessine ta mâchoire s'appelle le masséter. Pose deux doigts juste devant ton oreille et serre les dents. Ce qui gonfle sous tes doigts, c'est lui.
C'est un muscle comme ton biceps. Pour grossir, il doit forcer plus que d'habitude. Le problème, c'est qu'on mange mou : pain de mie, pâtes, plats tout prêts. Ton masséter bosse toute la journée, mais jamais assez fort pour grossir. Tout sur ce muscle ici.
Ce qui ne sert à rien
Serrer les dents dans le vide. Rien ne résiste, donc le muscle ne force pas. Et tu fatigues l'articulation de ta mâchoire, juste devant l'oreille, pour rien.
Les grimaces. Ouvrir grand la bouche, faire des « O », avancer le menton. Il n'y a rien qui résiste. Ça ne fait pas de mal, mais ça ne muscle rien.
Le mewing. Coller la langue au palais. Ça t'aide à mieux tenir ta tête, donc ton profil peut paraître plus net en photo. Mais ça ne muscle pas la mâchoire. Le détail ici.
Le chewing-gum normal. Il devient mou en quelques secondes. Tu peux le mâcher une heure, ton muscle n'a rien senti.
Ce qui marche : mâcher quelque chose qui résiste
Pour muscler ta mâchoire, il faut mâcher quelque chose de dur. Il y a deux façons de faire.
Les appareils en silicone à mordre. Ça résiste, donc ça fait travailler. Le souci : il faut prendre un moment exprès pour ça, avec un bout de plastique dans la bouche. Beaucoup lâchent au bout de deux semaines.
Le chewing-gum dur. Même geste qu'un chewing-gum normal, mais il reste dur pendant toute la séance. Tu le mâches dans le métro, en voiture ou au bureau. C'est le plus facile à tenir, et c'est la régularité qui fait le résultat.
Comment t'y prendre
Une séance, c'est 10 à 15 minutes à mâcher quelque chose de dur. Pas plus : au-delà, tu ne gagnes rien et tu fatigues l'articulation.
Fais 1 à 3 séances par jour, jamais plus de 4. Change de côté toutes les 2 ou 3 minutes, pour que les deux côtés de ta mâchoire travaillent pareil.
Si ça tire un peu en fin de séance, ou si c'est un peu raide le lendemain, c'est bon signe : le muscle a bossé. Si ça fait mal devant l'oreille, si ça claque ou si ta bouche s'ouvre moins bien, tu arrêtes. Les bons réflexes ici.
Combien de temps avant de voir un résultat
Tu sens le muscle travailler dès la première séance. Au bout de 2 à 3 semaines, la même séance devient plus facile : ton muscle s'habitue. Pour que ça se voie dans le miroir, compte plusieurs mois. Méfie-toi de ceux qui promettent un changement en 15 jours. Les étapes ici.
Les questions qu'on nous pose
Est-ce qu'on peut vraiment muscler sa mâchoire ?
Oui. Le masséter, le muscle de ta mâchoire, grossit comme n'importe quel muscle quand il force. Ce qui ne change pas, c'est l'os.
Quel est le meilleur outil pour muscler la mâchoire ?
Celui que tu vas vraiment utiliser tous les jours. Un appareil en silicone marche, mais il faut y penser et prendre le temps. Un chewing-gum dur se mâche pendant que tu fais autre chose, donc c'est plus simple de tenir.
Est-ce que mâcher du chewing-gum muscle la mâchoire ?
Un chewing-gum normal, non : il est trop mou. Un chewing-gum dur, oui, parce qu'il fait forcer ton muscle pendant toute la séance. On a fait un article là-dessus.
Peut-on muscler sa mâchoire sans matériel ?
Pas vraiment. Sans rien de dur à mâcher, ton muscle ne force pas, donc il ne grossit pas. Sans matériel, tu peux travailler ta posture, mais pas le muscle.
Combien de temps par jour ?
10 à 15 minutes par séance, 1 à 3 séances par jour. Plus, ça n'aide pas, ça fatigue.
C'est pour ça qu'on a fait GUMFORCE, le chewing-gum pour muscler la mâchoire. Il est 10x plus dur qu'un chewing-gum classique, et il reste dur pendant toute la séance. Un chewing-gum, c'est une séance de 15 minutes, sans rien changer à ta journée.